Intuicyjne jedzenie czyli jak pokonać stres i jeść z uważnością.
Intuicyjne jedzenie to podejście do żywienia, które kładzie nacisk na słuchanie
swojego ciała i jego potrzeb. Oto kilka zasad intuicyjnego jedzenia:
- Słuchaj swojego ciała: ucz się rozpoznawać sygnały, jakimi jest głód, sytość,
czy też chęć na określone produkty spożywcze. Zamiast jedzenia zgodnie z z
góry zaplanowanymi porcjami, naucz się słuchać, co mówi ci twoje ciało. - Zwracaj uwagę na sygnały satysfakcji: pozwól sobie cieszyć się jedzeniem i
zauważaj, kiedy poczucie sytości ustępuje, a jedzenie przestaje sprawiać
przyjemność. To sygnał, że to na co masz ochotę na daną chwilę, zaspokoiło
twoje ciało. - Unikaj diet i ograniczeń: intuicyjne jedzenie oznacza, że nie trzeba się trzymać
ścisłych reżimów żywieniowych. Zamiast tego, pozwól swoim pragnieniom na
zdrowe jedzenie oraz przekąski czasem również na kawałek ulubionej
czekolady czy innej przekąski. - Bądź obecny w trakcie posiłków: jedz bez rozpraszania, skupiając się na
smaku, zapachu i konsystencji jedzenia. Unikaj jedzenia przed telewizorem
czy komputerem. - Rozwijaj zrozumienie swojego ciała i jego potrzeb: każdego dnia twoje ciało
może potrzebować różnej ilości jedzenia. Naucz się rozpoznawać, kiedy
żadasz z głodu, a kiedy jadasz emocjonalnie.
Odkrycie wewnętrznego kompasu żywieniowego wymaga praktyki i cierpliwości, ale
może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa relacji z jedzeniem, zwiększenie
zadowolenia z posiłków oraz lepsze zrozumienie swojego ciała. Pamiętaj, że
intuicyjne jedzenie to proces indywidualny, który może różnić się w zależności od
potrzeb i preferencji każdej osoby.